Частина 6. Чому під час ходьби потрібно перемикати увагу на відчуття тіла

Психолог тілесний психотерапевт Вадим Залеський демонструє вправу з концентрації уваги на відчуттях тіла для відновлення нервової системи та зниження тривожності

увага до тіла під час ходьби

Автор: Вадим Залеський
Магістр психології, тілесно-орієнтований психотерапевт, психосоматолог, засновник ГРЕФІ — центру здоров’я та реабілітації. Понад 15 років працює з людьми, які переживають хронічний стрес, тривожні стани, психосоматичні розлади та емоційне виснаження. Автор методу «Нейрорух. Усвідомлена ходьба + дихання».

Попередня частина

Можливо, ви вже помічали цікаву особливість.

Ви можете гуляти пів години, пройти кілька кілометрів, але при цьому весь цей час продовжувати думати про роботу, проблеми, майбутні справи або неприємні розмови. Тіло рухається, а мозок продовжує жити у своїх тривожних сценаріях.

У такому випадку сама ходьба приносить користь серцево-судинній системі та м’язам. Але її вплив на нервову систему буде значно слабшим.

Саме тому в методі усвідомленої ходьби ми не просто рухаємося. Ми поступово вчимося переводити увагу з безперервного потоку думок на те, що відбувається в тілі саме зараз.

Чому це настільки важливо?

Наш мозок не здатний одночасно однаково уважно обробляти внутрішній потік думок і детальні тілесні відчуття. Коли ми свідомо починаємо відчувати опору стопи, рух колін, роботу тазу, положення плечей або дихання, активність мереж мозку, що підтримують нескінченне «мисленнєве блукання», поступово зменшується.

Саме ця мережа (Default Mode Network) часто надмірно активна у людей із хронічною тривогою, постійними переживаннями та нав’язливими думками. Вона знову і знову повертає людину до спогадів про минуле або змушує прогнозувати можливі небезпеки в майбутньому.

Перемикаючи увагу на відчуття власного тіла, ми ніби говоримо мозку:

«Зараз я тут. Зараз я в безпеці. Зараз важливе те, що відбувається саме в цей момент.»

Саме тому багато людей вже через кілька хвилин усвідомленої ходьби помічають, що внутрішній діалог стає тихішим. Думки не зникають повністю, але вони перестають захоплювати всю увагу.

Це не боротьба з думками.

І не спроба «не думати».

Навпаки, ми дозволяємо думкам бути, але перестаємо постійно слідувати за кожною з них. Ми знову повертаємо увагу до тіла, до кроку, до дихання, до контакту стоп із землею.

Саме це регулярне повернення уваги і є одним із головних механізмів тренування нервової системи.

З часом мозок починає дедалі легше виходити зі стану тривожного «автопілота» та швидше повертатися до стану внутрішньої рівноваги.

У психотерапії ми називаємо це формуванням навички саморегуляції. І хороша новина полягає в тому, що її можна розвинути практично в будь-якому віці.

Саме тому під час усвідомленої ходьби ми так багато уваги приділяємо не відстані, швидкості чи кількості кроків, а якості уваги.

Адже саме увага є тим містком, який з’єднує рух, дихання та відновлення нервової системи.

Але навіть найефективніша практика не принесе відчутних результатів, якщо виконувати її лише час від часу.

Нервова система змінюється не завдяки разовим зусиллям, а завдяки регулярності. Саме тому наступний крок — зробити усвідомлену ходьбу та дихання не окремою вправою, а природною частиною свого життя.

У наступній частині ми поговоримо про те, як сформувати цю звичку так, щоб вона легко інтегрувалася у повсякденність і стала надійною опорою для вашої нервової системи.

Читати далі.

Авторський метод Вадима Залеського «Нейрорух. Усвідомлена ходьба + дихання». Опис тут

увага до тіла під час ходьби, усвідомлена ходьба відчуття тіла, як переключити увагу на тіло, усвідомлена увага до тіла, концентрація на відчуттях тіла, як знизити тривожність через увагу до тіла, усвідомлена ходьба для нервової системи

Запись на прием ПН-ПТ с 9.30 до 18.00:

Про Центр ГРЕФІ

ГРЕФІ центр здоров’я та реабілітації

«Здоров’я – це стан повного фізичного, душевного і соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб або фізичних дефектів»
Всесвітня організація охорони здоров’я

Інтегративний підхід до здоров’я

ГРЕФІ центр здоров’я та реабілітації — це простір, де відновлення організму розглядається цілісно. Ми працюємо не лише із симптомами, а з причинами порушень, поєднуючи фізичне здоров’я, психоемоційний стан і спосіб життя людини.

Основою нашої роботи є інтегративний підхід до здоров’я, який враховує взаємозв’язок тіла, психіки та поведінки. Саме тому у нашому центрі поєднуються сучасні методи реабілітації, остеопатію, кінезіологію та психотерапію.

Ми переконані:
відновлення здоров’я неможливе без гармонізації внутрішнього стану людини.

Комплексна допомога: тіло і психіка як єдина система

У ГРЕФІ центр здоров’я та реабілітації інтегративний підхід до здоров’я реалізується через командну роботу спеціалістів різних напрямків.

Ми допомагаємо:

  • відновити фізичне здоров’я через м’які корекційні методи
  • стабілізувати емоційний стан через енерготерапію та тілесну психотерапію
  • пропрацювати глибинні причини через психотерапію
  • активувати природні ресурси організму

Наші спеціалісти використовують:

  • остеопатію
  • м’які мануальні техніки
  • енерготерапію
  • рефлексотерапію та акупунктуру
  • масаж
  • психологічну допомогу та психотерапію

Такий інтегративний підхід до здоров’я дозволяє працювати не окремо з симптомами, а з усією системою людини.

Психологічна допомога як основа відновлення

Сучасна практика доводить: більшість хронічних захворювань мають психосоматичну складову.

Саме тому у ГРЕФІ центр здоров’я та реабілітації психологічна допомога і психотерапія є невід’ємною частиною відновлення.

Ми працюємо з:

  • тривожними станами
  • депресією
  • психоемоційним виснаженням
  • наслідками травматичного досвіду
  • психосоматичними розладами

Психотерапія допомагає не лише зняти симптоми, а й змінити внутрішні механізми, які призводять до порушень здоров’я.

Профілактика і культура здоров’я

Наш підхід — не лише лікувати, а й запобігати.

ГРЕФІ центр здоров’я та реабілітації активно впроваджує інтегративний підхід до здоров’я у сфері профілактики:

  • формування здорового способу життя
  • індивідуальні рекомендації  
  • підбір фізичних навантажень
  • підтримка психоемоційного балансу

Культура здоров’я — це система щоденних рішень, які визначають якість життя.

Наші послуги:

ГРЕФІ центр здоров’я та реабілітації надає широкий спектр послуг:

  • консультації спеціалістів
  • остеопатія
  • м’які мануальні техніки
  • реабілітація опорно-рухового апарату
  • масаж (лікувальний, релаксаційний, інші види)
  • рефлексотерапія
  • енерготерапія
  • психологічна допомога та психотерапія
  • робота з психосоматичними станами

Усі послуги поєднані в єдину систему — інтегративний підхід до здоров’я.

Наша місія

Місія ГРЕФІ центр здоров’я та реабілітації — допомогти людині відновити і зберегти здоров’я, активуючи її внутрішні ресурси.

Ми працюємо за принципом:
відновити — збалансувати — запобігти.

У своїй роботі ми:

  • не використовуємо агресивні методи
  • підтримуємо природні процеси організму
  • поєднуємо фізичну реабілітацію і психотерапію
  • реалізуємо інтегративний підхід до здоров’я

Чому обирають ГРЕФІ:

  • Інтегративний підхід до здоров’я
  • професійна команда спеціалістів
  • акцент на психологічній допомозі та психотерапії
  • робота з причинами, а не симптомами
  • безпечні та ефективні методи
  • індивідуальний підхід
  • комплексне відновлення здоров’я

ГРЕФІ центр здоров’я та реабілітації — ваш шлях до цілісного здоров’я

Ми допомагаємо не просто позбутися симптомів.
Ми допомагаємо повернути здоров’я, баланс і якість життя.

ГРЕФІ центр здоров’я та реабілітації Запоріжжя, інтегративний підхід до здоров’я, мануальна терапія, психологічна допомога, психотерапія, відновлення здоров’я, комплексне лікування, остеопатія, фізична реабілітація, здоровий спосіб життя, енерготерапія

Новости

Бажаєте покращити психоемоційний і фізичний стан, та зміцнити імунітет?

Вадим З...