Продукти радості та щастя. Поради дієтолога-нутриціолога.

Корисні поради від дієтолога-нутриціолога Рудь Анастасії.

Як би дивно це не звучало, але вживання певних продуктів робить нас щасливішими. Навіть під час війни, повної невизначеності та постійного дистресу.

Навпаки, саме в такий скрутний час вживання цих продуктів допоможе не тільки виживати, але й жити більш менш повноцінним життям.

Так яким чином їжа, яку ми їмо, впливає на наш психоемоційний стан?

Вся справа в гормонах, рівень яких безпосередньо впливає на наш психоемоційний стан.

Гормони щастя:

  1. Дофамін — радість, щастя, мотивація; виробляється, коли відчуваєш задоволення від досягнутої мети.
  • Ендорфін — дозволяє радіти, веселитися, отримувати задоволення від короткочасної дії, в тому числі від вживання їжі. Високий рівень ендорфінів навіть знижує відчуття болю.
  • Серотонін — самооцінка та впененість. Дозволяє направити власні сили у потрібний напрямок та концентруватися на задачах.
  • Окситоцин — впливає на соціальну взаємодію; виробляється під час соціальних контактів: обіймів, поцілунків та дотиків

Продукти, регулярне вживання яких сприяє виробленню вишезгаданих гормонів:

1. Сир
В цьому продукті міститься велика кількість триптофанової амінокислоти, тирозину та L-фенілаланін. В процесі споживання сиру виробляється ендорфін. За висновками вчених найкраще «працюють» сири тофу та рокфор.

2. Банани
Підвищують рівень серотоніну та ендорфіну. Також у складі фрукта міститься велика кількість калію та магнію, що дозволяє бути більш стресостійким.


3. Нежирне м’ясо
М’ясо птиці містить багато вітаміну В та спонукає організм до вироблення серотоніну та дофаміну, а від них добряче покращується настрій та з’являється відчуття абсолютного щастя.

Рекомендуємо надавати перевагу м’ясу птиці: курки чи індички. В них міститься достатня кількість амінокислоти тирозину, вітаміну В12, білка, а ще воно нежирне.
 

4. Шоколад
Цей продукт сприяє підвищенню рівня серотоніну, адже містить в собі L-триптофан. Він допомагає виробляти ендорфіни.Справжня знахідка для любителів солодощів.

Але є одне «але» – це має бути шоколад, в якому понад 70% какао. Шоколад не тільки покращує настрій, а й швидко надає енергію та знімає біль. Продукт з низьким вмістом какао, білий чи молочний не допоможе стати щасливішим.
 

5. Волоські горіхи
Насичені кислотою омега-3. Регулярне їх вживання підвищує гормон щастя, серотонін.  А ще вони сприяють покращенню розумової діяльності та концентрації уваги.

До ваших послуг, дієтолог-нутриціолог Центру «Грефі»

Анастасія Рудь.

Консультація як безпосередньо в Центрі, так і онлайн.

Консультація дієтолога, дієтолог-нутриціолог Запоріжжя, поради дієтолога, дієтолог Центра «Грефі»

Запись на прием ПН-ПТ с 9.30 до 18.00:

Про Центр ГРЕФІ

ГРЕФІ центр здоров’я та реабілітації

«Здоров’я – це стан повного фізичного, душевного і соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб або фізичних дефектів»
Всесвітня організація охорони здоров’я

Інтегративний підхід до здоров’я

ГРЕФІ центр здоров’я та реабілітації — це простір, де відновлення організму розглядається цілісно. Ми працюємо не лише із симптомами, а з причинами порушень, поєднуючи фізичне здоров’я, психоемоційний стан і спосіб життя людини.

Основою нашої роботи є інтегративний підхід до здоров’я, який враховує взаємозв’язок тіла, психіки та поведінки. Саме тому у нашому центрі поєднуються сучасні методи реабілітації, остеопатію, кінезіологію та психотерапію.

Ми переконані:
відновлення здоров’я неможливе без гармонізації внутрішнього стану людини.

Комплексна допомога: тіло і психіка як єдина система

У ГРЕФІ центр здоров’я та реабілітації інтегративний підхід до здоров’я реалізується через командну роботу спеціалістів різних напрямків.

Ми допомагаємо:

  • відновити фізичне здоров’я через м’які корекційні методи
  • стабілізувати емоційний стан через енерготерапію та тілесну психотерапію
  • пропрацювати глибинні причини через психотерапію
  • активувати природні ресурси організму

Наші спеціалісти використовують:

  • остеопатію
  • м’які мануальні техніки
  • енерготерапію
  • рефлексотерапію та акупунктуру
  • масаж
  • психологічну допомогу та психотерапію

Такий інтегративний підхід до здоров’я дозволяє працювати не окремо з симптомами, а з усією системою людини.

Психологічна допомога як основа відновлення

Сучасна практика доводить: більшість хронічних захворювань мають психосоматичну складову.

Саме тому у ГРЕФІ центр здоров’я та реабілітації психологічна допомога і психотерапія є невід’ємною частиною відновлення.

Ми працюємо з:

  • тривожними станами
  • депресією
  • психоемоційним виснаженням
  • наслідками травматичного досвіду
  • психосоматичними розладами

Психотерапія допомагає не лише зняти симптоми, а й змінити внутрішні механізми, які призводять до порушень здоров’я.

Профілактика і культура здоров’я

Наш підхід — не лише лікувати, а й запобігати.

ГРЕФІ центр здоров’я та реабілітації активно впроваджує інтегративний підхід до здоров’я у сфері профілактики:

  • формування здорового способу життя
  • індивідуальні рекомендації  
  • підбір фізичних навантажень
  • підтримка психоемоційного балансу

Культура здоров’я — це система щоденних рішень, які визначають якість життя.

Наші послуги:

ГРЕФІ центр здоров’я та реабілітації надає широкий спектр послуг:

  • консультації спеціалістів
  • остеопатія
  • м’які мануальні техніки
  • реабілітація опорно-рухового апарату
  • масаж (лікувальний, релаксаційний, інші види)
  • рефлексотерапія
  • енерготерапія
  • психологічна допомога та психотерапія
  • робота з психосоматичними станами

Усі послуги поєднані в єдину систему — інтегративний підхід до здоров’я.

Наша місія

Місія ГРЕФІ центр здоров’я та реабілітації — допомогти людині відновити і зберегти здоров’я, активуючи її внутрішні ресурси.

Ми працюємо за принципом:
відновити — збалансувати — запобігти.

У своїй роботі ми:

  • не використовуємо агресивні методи
  • підтримуємо природні процеси організму
  • поєднуємо фізичну реабілітацію і психотерапію
  • реалізуємо інтегративний підхід до здоров’я

Чому обирають ГРЕФІ:

  • Інтегративний підхід до здоров’я
  • професійна команда спеціалістів
  • акцент на психологічній допомозі та психотерапії
  • робота з причинами, а не симптомами
  • безпечні та ефективні методи
  • індивідуальний підхід
  • комплексне відновлення здоров’я

ГРЕФІ центр здоров’я та реабілітації — ваш шлях до цілісного здоров’я

Ми допомагаємо не просто позбутися симптомів.
Ми допомагаємо повернути здоров’я, баланс і якість життя.

ГРЕФІ центр здоров’я та реабілітації Запоріжжя, інтегративний підхід до здоров’я, мануальна терапія, психологічна допомога, психотерапія, відновлення здоров’я, комплексне лікування, остеопатія, фізична реабілітація, здоровий спосіб життя, енерготерапія