Частина 5. Як правильно поєднати усвідомлену ходьбу та дихання
усвідомлена ходьба та дихання
Автор: Вадим Залеський
Магістр психології, тілесно-орієнтований психотерапевт, психосоматолог, засновник ГРЕФІ — центру здоров’я та реабілітації. Понад 15 років працює з людьми, які переживають хронічний стрес, тривожні стани, психосоматичні розлади та емоційне виснаження. Автор методу «Нейрорух. Усвідомлена ходьба + дихання».
Якщо окремо усвідомлена ходьба допомагає тілу повернути відчуття безпеки, а спокійне дихання активує механізми відновлення нервової системи, то разом вони працюють значно ефективніше.
Саме тому в багатьох сучасних програмах реабілітації після хронічного стресу дедалі частіше використовують поєднання ритмічного руху та контрольованого дихання.
Наш мозок дуже любить ритм.
Коли кроки та дихання поступово синхронізуються, нервова система отримує передбачуваний, повторюваний сигнал.
А передбачуваність — це одна з головних умов виникнення відчуття безпеки.
Не потрібно ходити «правильно»
Багато людей думають, що існує якась особлива техніка лікувальної ходьби.
Насправді ні.
Не потрібно спеціально змінювати свою поставу, збільшувати довжину кроку або контролювати кожен рух.
Навпаки.
Чим природнішою буде ваша хода, тим легше нервовій системі перейти в режим відновлення.
Головне — не сама техніка ходьби, а спосіб, у який ви перебуваєте під час неї.
Почніть із власного темпу
Перші хвилини просто походіть у тому темпі, який здається вам комфортним.
Не поспішайте.
Не ставте спортивних цілей.
Не намагайтеся пройти певну відстань.
Ваше завдання зараз — не тренування, а відновлення.
Дайте тілу самому знайти свій природний ритм.
Потім поступово приєднайте дихання
Коли кроки стануть рівномірними, зверніть увагу на своє дихання.
Не потрібно спеціально набирати більше повітря.
Достатньо дозволити диханню стати трохи повільнішим і спокійнішим.
Зазвичай через кілька хвилин організм сам починає синхронізувати дихання з кроками.
Саме це і є природний процес, який нам потрібен.
Чи потрібно рахувати кроки?
На початковому етапі багатьом людям допомагає простий ритм.
Наприклад:
- вдих на 3–4 кроки;
- спокійний видих на 4–5 кроків.
Але це не правило.
Якщо рахунок починає напружувати або відволікати, краще відмовитися від нього.
Набагато важливіше, щоб дихання залишалося м’яким і природним.
Згодом організм сам знайде комфортний ритм без будь-якого рахунку.
Що відбувається в цей момент?
У певний момент людина помічає цікаву зміну.
Кроки більше не потребують контролю.
Дихання теж.
Вони ніби починають працювати разом.
Саме тоді мозок перестає витрачати сили на нескінченний внутрішній діалог.
Його увага природно переходить у теперішній момент.
І саме це стає початком глибшого відновлення нервової системи.
Це ще не усвідомлена ходьба
Може здатися, що цього вже достатньо.
Але насправді ми зробили лише два перші кроки.
Ми поєднали рух і дихання.
Проте існує ще один важливий компонент, без якого вправа не дає повного ефекту.
Це увага.
Саме вона визначає, чи стане звичайна прогулянка інструментом відновлення нервової системи.
У наступній частині ми поговоримо про те, чому під час усвідомленої ходьби потрібно навчитися переключати увагу з думок на відчуття власного тіла.
Авторський метод Вадима Залеського «Нейрорух. Усвідомлена ходьба + дихання». Опис тут
як поєднати ходьбу та дихання, техніка усвідомленої ходьби та дихання, усвідомлена ходьба з диханням, ходьба та дихання для нервової системи
Запись на прием ПН-ПТ с 9.30 до 18.00:
Полезная информация
- Як відновити нервову систему: прості кроки, які допомагають повернути відчуття спокою
- Психосоматика чи органічна хвороба? Як зрозуміти, що симптом має психосоматичну природу?
- Як берегти рухливість та гнучкість тіла після 40?
- 5 технік для відновлення сну: поради від професора Олега Чабана
- 5 сигналів, що ваша постава потребує уваги!
- Продукти радості та щастя. Поради дієтолога-нутриціолога.
- Усвідомлена ходьба — дієва та безпечна техніка від стресу, тривожності, депресії.
- Дієтолог рекомендує. Які продукти НЕ варто вживати в спеку.
- Дієтолог рекомендує! Які продукти варто вживати в спеку.
- Панічна атака. Що робити? Рекомендації психотерапевта.