Частина 5. Як правильно поєднати усвідомлену ходьбу та дихання

Психолог, тілесний психотерапевт Вадим Залеський проводить заняття з усвідомленої ходьби та дихання, навчаючи учасників поєднувати кроки й дихання для відновлення нервової системи

усвідомлена ходьба та дихання

Автор: Вадим Залеський
Магістр психології, тілесно-орієнтований психотерапевт, психосоматолог, засновник ГРЕФІ — центру здоров’я та реабілітації. Понад 15 років працює з людьми, які переживають хронічний стрес, тривожні стани, психосоматичні розлади та емоційне виснаження. Автор методу «Нейрорух. Усвідомлена ходьба + дихання».

Попередня частина

Якщо окремо усвідомлена ходьба допомагає тілу повернути відчуття безпеки, а спокійне дихання активує механізми відновлення нервової системи, то разом вони працюють значно ефективніше.

Саме тому в багатьох сучасних програмах реабілітації після хронічного стресу дедалі частіше використовують поєднання ритмічного руху та контрольованого дихання.

Наш мозок дуже любить ритм.

Коли кроки та дихання поступово синхронізуються, нервова система отримує передбачуваний, повторюваний сигнал.

А передбачуваність — це одна з головних умов виникнення відчуття безпеки.

Не потрібно ходити «правильно»

Багато людей думають, що існує якась особлива техніка лікувальної ходьби.

Насправді ні.

Не потрібно спеціально змінювати свою поставу, збільшувати довжину кроку або контролювати кожен рух.

Навпаки.

Чим природнішою буде ваша хода, тим легше нервовій системі перейти в режим відновлення.

Головне — не сама техніка ходьби, а спосіб, у який ви перебуваєте під час неї.

Почніть із власного темпу

Перші хвилини просто походіть у тому темпі, який здається вам комфортним.

Не поспішайте.

Не ставте спортивних цілей.

Не намагайтеся пройти певну відстань.

Ваше завдання зараз — не тренування, а відновлення.

Дайте тілу самому знайти свій природний ритм.

Потім поступово приєднайте дихання

Коли кроки стануть рівномірними, зверніть увагу на своє дихання.

Не потрібно спеціально набирати більше повітря.

Достатньо дозволити диханню стати трохи повільнішим і спокійнішим.

Зазвичай через кілька хвилин організм сам починає синхронізувати дихання з кроками.

Саме це і є природний процес, який нам потрібен.

Чи потрібно рахувати кроки?

На початковому етапі багатьом людям допомагає простий ритм.

Наприклад:

  • вдих на 3–4 кроки;
  • спокійний видих на 4–5 кроків.

Але це не правило.

Якщо рахунок починає напружувати або відволікати, краще відмовитися від нього.

Набагато важливіше, щоб дихання залишалося м’яким і природним.

Згодом організм сам знайде комфортний ритм без будь-якого рахунку.

Що відбувається в цей момент?

У певний момент людина помічає цікаву зміну.

Кроки більше не потребують контролю.

Дихання теж.

Вони ніби починають працювати разом.

Саме тоді мозок перестає витрачати сили на нескінченний внутрішній діалог.

Його увага природно переходить у теперішній момент.

І саме це стає початком глибшого відновлення нервової системи.

Це ще не усвідомлена ходьба

Може здатися, що цього вже достатньо.

Але насправді ми зробили лише два перші кроки.

Ми поєднали рух і дихання.

Проте існує ще один важливий компонент, без якого вправа не дає повного ефекту.

Це увага.

Саме вона визначає, чи стане звичайна прогулянка інструментом відновлення нервової системи.

У наступній частині ми поговоримо про те, чому під час усвідомленої ходьби потрібно навчитися переключати увагу з думок на відчуття власного тіла.

Читати далі.

Авторський метод Вадима Залеського «Нейрорух. Усвідомлена ходьба + дихання». Опис тут

як поєднати ходьбу та дихання, техніка усвідомленої ходьби та дихання, усвідомлена ходьба з диханням, ходьба та дихання для нервової системи

Запись на прием ПН-ПТ с 9.30 до 18.00:

Про Центр ГРЕФІ

ГРЕФІ центр здоров’я та реабілітації

«Здоров’я – це стан повного фізичного, душевного і соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб або фізичних дефектів»
Всесвітня організація охорони здоров’я

Інтегративний підхід до здоров’я

ГРЕФІ центр здоров’я та реабілітації — це простір, де відновлення організму розглядається цілісно. Ми працюємо не лише із симптомами, а з причинами порушень, поєднуючи фізичне здоров’я, психоемоційний стан і спосіб життя людини.

Основою нашої роботи є інтегративний підхід до здоров’я, який враховує взаємозв’язок тіла, психіки та поведінки. Саме тому у нашому центрі поєднуються сучасні методи реабілітації, остеопатію, кінезіологію та психотерапію.

Ми переконані:
відновлення здоров’я неможливе без гармонізації внутрішнього стану людини.

Комплексна допомога: тіло і психіка як єдина система

У ГРЕФІ центр здоров’я та реабілітації інтегративний підхід до здоров’я реалізується через командну роботу спеціалістів різних напрямків.

Ми допомагаємо:

  • відновити фізичне здоров’я через м’які корекційні методи
  • стабілізувати емоційний стан через енерготерапію та тілесну психотерапію
  • пропрацювати глибинні причини через психотерапію
  • активувати природні ресурси організму

Наші спеціалісти використовують:

  • остеопатію
  • м’які мануальні техніки
  • енерготерапію
  • рефлексотерапію та акупунктуру
  • масаж
  • психологічну допомогу та психотерапію

Такий інтегративний підхід до здоров’я дозволяє працювати не окремо з симптомами, а з усією системою людини.

Психологічна допомога як основа відновлення

Сучасна практика доводить: більшість хронічних захворювань мають психосоматичну складову.

Саме тому у ГРЕФІ центр здоров’я та реабілітації психологічна допомога і психотерапія є невід’ємною частиною відновлення.

Ми працюємо з:

  • тривожними станами
  • депресією
  • психоемоційним виснаженням
  • наслідками травматичного досвіду
  • психосоматичними розладами

Психотерапія допомагає не лише зняти симптоми, а й змінити внутрішні механізми, які призводять до порушень здоров’я.

Профілактика і культура здоров’я

Наш підхід — не лише лікувати, а й запобігати.

ГРЕФІ центр здоров’я та реабілітації активно впроваджує інтегративний підхід до здоров’я у сфері профілактики:

  • формування здорового способу життя
  • індивідуальні рекомендації  
  • підбір фізичних навантажень
  • підтримка психоемоційного балансу

Культура здоров’я — це система щоденних рішень, які визначають якість життя.

Наші послуги:

ГРЕФІ центр здоров’я та реабілітації надає широкий спектр послуг:

  • консультації спеціалістів
  • остеопатія
  • м’які мануальні техніки
  • реабілітація опорно-рухового апарату
  • масаж (лікувальний, релаксаційний, інші види)
  • рефлексотерапія
  • енерготерапія
  • психологічна допомога та психотерапія
  • робота з психосоматичними станами

Усі послуги поєднані в єдину систему — інтегративний підхід до здоров’я.

Наша місія

Місія ГРЕФІ центр здоров’я та реабілітації — допомогти людині відновити і зберегти здоров’я, активуючи її внутрішні ресурси.

Ми працюємо за принципом:
відновити — збалансувати — запобігти.

У своїй роботі ми:

  • не використовуємо агресивні методи
  • підтримуємо природні процеси організму
  • поєднуємо фізичну реабілітацію і психотерапію
  • реалізуємо інтегративний підхід до здоров’я

Чому обирають ГРЕФІ:

  • Інтегративний підхід до здоров’я
  • професійна команда спеціалістів
  • акцент на психологічній допомозі та психотерапії
  • робота з причинами, а не симптомами
  • безпечні та ефективні методи
  • індивідуальний підхід
  • комплексне відновлення здоров’я

ГРЕФІ центр здоров’я та реабілітації — ваш шлях до цілісного здоров’я

Ми допомагаємо не просто позбутися симптомів.
Ми допомагаємо повернути здоров’я, баланс і якість життя.

ГРЕФІ центр здоров’я та реабілітації Запоріжжя, інтегративний підхід до здоров’я, мануальна терапія, психологічна допомога, психотерапія, відновлення здоров’я, комплексне лікування, остеопатія, фізична реабілітація, здоровий спосіб життя, енерготерапія

Новости

Бажаєте покращити психоемоційний і фізичний стан, та зміцнити імунітет?

Вадим З...