Дієтолог рекомендує! Які продукти варто вживати в спеку.
Добірка рекомендацій від Анастасії Рудь, нашого дієтолога- нутриціолога, щодо харчування в спеку!
Спека призводить до збою роботи всього організму. Влітку процес травлення починає сповільнюватися, а організм витрачає багато енергії для підтримки потрібної температури.
Це призводить до зменшення кровопостачання шлунково-кишкового тракту, зниження апетиту.
Моторика кишечника стає слабшою, обмінні процеси сповільнюються, а секреція слини зменшується. Ще й збільшується навантаження на серце і судини.
Як же правильно харчуватися в сильну спеку, щоб підтримати організм і не завдати йому шкоди?
Літній раціон повинен підтримувати ваш організм, давати енергію, допомагати охолодженню і живити всіма необхідними елементами та вітамінами.
Чим важливо наповнити продуктову корзину:
Овочі та зелень: кінза, рукола, базилік, зелена цибуля, редис, броколі, шпинат, капуста, кабачок, спаржа, стручкова квасоля.

Фрукти і ягоди: диня, кавун, черешня, малина, полуниця, суниця, персики, сливи, лимони.

Крупи: коричневий рис, перловка, гречка, пшоно.

Рослинний білок: гриби, насіння, горіхи, зелена сочевиця.

Тваринний білок: червона і біла риба, морепродукти, біле м’ясо (курка, індичка), яйця.

Напої: трав’яні чаї з ромашкою, мелісою, м’ятою, листям малини, зелений чай, смузі, вода з лаймом, м’ята, кардамон і коріандр.

Вода: добова норма повинна бути збільшена на 300-400 мл. Розрахувати необхідну дозу дуже просто: 30 мл в день на кожен кілограм ваги. Вода повинна бути кімнатної температури, не холодна.

Продукти для серця: сардини, червона риба, рослинна олія холодного віджиму, горіхи та насіння, ягоди, петрушка і кінза, цитрусові, цільнозернові продукти.
Запись на прием ПН-ПТ с 9.30 до 18.00:
Полезная информация
- Психосоматика чи органічна хвороба? Як зрозуміти, що симптом має психосоматичну природу?
- Як берегти рухливість та гнучкість тіла після 40?
- 5 технік для відновлення сну: поради від професора Олега Чабана
- 5 сигналів, що ваша постава потребує уваги!
- Продукти радості та щастя. Поради дієтолога-нутриціолога.
- Усвідомлена ходьба — дієва та безпечна техніка від стресу, тривожності, депресії.
- Дієтолог рекомендує. Які продукти НЕ варто вживати в спеку.
- Дієтолог рекомендує! Які продукти варто вживати в спеку.
- Панічна атака. Що робити? Рекомендації психотерапевта.
- Чем опасен недостаток вес? Что такое Индекс Массы Тела (ИМТ)?