5 технік для відновлення сну: поради від професора Олега Чабана
5 технік для відновлення сну: поради від професора Олега Чабана.
Порушення сну є одним із найпоширеніших симптомів стресу та хронічної тривоги, особливо в умовах тривалого соціального напруження.
Професор Олег Чабан — лікар-психіатр, психотерапевт, директор Навчально-наукового інституту психічного здоров’я НМУ ім. О. О. Богомольця — ділиться п’ятьма перевіреними підходами до покращення сну без медикаментів.
1. Дихальна техніка 4–7–8
Методика заснована на сповільненні дихання: 4 секунди вдих, 7 — пауза, 8 — повільний видих. Видих повинен бути вдвічі довшим. Практикується із заплющеними очима, іноді з легкими обертаннями очних яблук.
2. Оптимальні умови для сну
Прохолодне приміщення, темрява, мінімум шумів. У разі необхідності — використання берушів, маски для сну, важчої ковдри. Це формує відчуття захищеності та сприяє зниженню збудженості.
3. Вечірня рутина
Регулярність дій перед сном (розтягування, теплий душ, дихальні вправи, позіхання) допомагає організму розпізнати сигнали завершення дня.
4. Фокус на “нудне”
Відтворення в пам’яті змісту нудного фільму або лекції — відволікає мозок і сприяє його “відключенню”.
5. Фіксація тривожних думок на папері
Записати всі невиконані справи, що турбують, із зазначенням часу повернення до них — це допомагає “звільнити оперативну пам’ять” мозку.
Ці рекомендації актуальні для будь-кого, хто прагне покращити якість сну природними методами. Вони можуть бути використані як самостійно, так і в комплексній програмі психоемоційного відновлення.
Матеріал підготовлено Вадимом Залеським, психологом, засновником Центру ГРЕФІ (м. Запоріжжя), на основі порад професора Олега Чабана.
Поради психотерапевта, 5 технік для відновлення сну, здоровий сон, порушення сну, безсоння, не можу заснути
Запись на прием ПН-ПТ с 9.30 до 18.00:
Полезная информация
- Психосоматика чи органічна хвороба? Як зрозуміти, що симптом має психосоматичну природу?
- Як берегти рухливість та гнучкість тіла після 40?
- 5 технік для відновлення сну: поради від професора Олега Чабана
- 5 сигналів, що ваша постава потребує уваги!
- Продукти радості та щастя. Поради дієтолога-нутриціолога.
- Усвідомлена ходьба — дієва та безпечна техніка від стресу, тривожності, депресії.
- Дієтолог рекомендує. Які продукти НЕ варто вживати в спеку.
- Дієтолог рекомендує! Які продукти варто вживати в спеку.
- Панічна атака. Що робити? Рекомендації психотерапевта.
- Чем опасен недостаток вес? Что такое Индекс Массы Тела (ИМТ)?