Частина 7. Як сформувати звичку і зробити нейрорух частиною життя
Як сформувати звичку усвідомленої ходьби
Автор: Вадим Залеський
Магістр психології, тілесно-орієнтований психотерапевт, психосоматолог, засновник ГРЕФІ — центру здоров’я та реабілітації. Понад 15 років працює з людьми, які переживають хронічний стрес, тривожні стани, психосоматичні розлади та емоційне виснаження. Автор методу «Нейрорух. Усвідомлена ходьба + дихання».
Багато людей чудово знають, що ходьба корисна, дихальні вправи допомагають заспокоїтися, а регулярна фізична активність підтримує здоров’я. Проте знати і робити — зовсім різні речі.
Найчастіше проблема не в нестачі сили волі. Проблема в тому, що мозок завжди прагне економити енергію.
Чому мозок чинить опір новим звичкам
Наш мозок любить автоматизовані дії. Саме тому ми можемо не замислюючись чистити зуби, зав’язувати шнурки чи їхати звичним маршрутом.
Кожна нова навичка потребує значних витрат енергії. Поки вона не стала автоматичною, мозок змушений контролювати кожен її елемент. Саме тому на початку будь-яких змін ми швидше втомлюємося і часто відчуваємо бажання повернутися до старих звичок.
Це абсолютно нормальна особливість роботи нервової системи.
Саме тому нейрорух варто впроваджувати поступово.
Почніть із малого
Однією з найпоширеніших помилок є бажання змінити життя за один день.
Людина вирішує щодня ходити по годині, правильно дихати, медитувати, робити зарядку… Через кілька днів ентузіазм зникає.
Для нервової системи це занадто велике навантаження.
Набагато ефективніше почати лише з 5–10 хвилин усвідомленої ходьби.
Коли мозок звикає до нової поведінки, її можна поступово подовжувати.
Саме так формуються стійкі звички.
Прив’яжіть нову практику до вже існуючої
Дослідження показують, що нова звичка формується значно легше, якщо вона пов’язана з уже наявною.
Наприклад:
- після ранкової кави пройтися 10 хвилин;
- після роботи зробити невелику прогулянку;
- під час вигулу собаки перейти на усвідомлену ходьбу;
- дорогою до магазину кілька хвилин приділити увагу диханню й відчуттям у тілі.
Тоді мозку не потрібно створювати абсолютно новий сценарій поведінки — він лише доповнює вже знайомий.
Не шукайте ідеальних умов
Ще одна пастка — чекати слушного моменту.
«Почну з понеділка.»
«Коли стане тепліше.»
«Коли буде більше часу.»
Насправді нервова система змінюється саме завдяки регулярності, а не ідеальним умовам.
Іноді навіть п’ять хвилин усвідомленої ходьби можуть принести більше користі, ніж одна велика практика раз на місяць.
Нейрорух — це не тренування
Дуже важливо зрозуміти ще одну річ.
Нейрорух — це не спортивний норматив.
Не потрібно ходити швидше, довше чи більше за інших.
Мета цієї практики зовсім інша.
Вона полягає у тому, щоб навчити нервову систему регулярно повертатися зі стану напруги у стан відновлення.
Саме регулярність, а не інтенсивність, поступово перебудовує роботу мозку.
Маленькі кроки змінюють життя
Наш мозок не любить різких змін. Але він надзвичайно добре адаптується до маленьких повторюваних дій.
Саме тому кілька хвилин усвідомленої ходьби сьогодні, завтра і післязавтра можуть через кілька місяців стати однією з найважливіших інвестицій у ваше психічне здоров’я.
Коли нейрорух стає звичною частиною життя, нервова система поступово вчиться швидше відновлюватися, легше справлятися зі стресом і довше зберігати внутрішню рівновагу.
У наступній, завершальній частині ми підсумуємо основні принципи нейроруху, ще раз зберемо їх у єдину систему та поговоримо про те, чому навіть кілька хвилин усвідомленої ходьби щодня можуть стати одним із найпростіших і водночас найефективніших способів підтримки нервової системи.
Авторський метод Вадима Залеського «Нейрорух. Усвідомлена ходьба + дихання». Опис тут
Нейрорух як звичка, Звичка усвідомленої ходьби, Як зробити нейрорух частиною життя
Запись на прием ПН-ПТ с 9.30 до 18.00:
Полезная информация
- Як відновити нервову систему: прості кроки, які допомагають повернути відчуття спокою
- Психосоматика чи органічна хвороба? Як зрозуміти, що симптом має психосоматичну природу?
- Як берегти рухливість та гнучкість тіла після 40?
- 5 технік для відновлення сну: поради від професора Олега Чабана
- 5 сигналів, що ваша постава потребує уваги!
- Продукти радості та щастя. Поради дієтолога-нутриціолога.
- Усвідомлена ходьба — дієва та безпечна техніка від стресу, тривожності, депресії.
- Дієтолог рекомендує. Які продукти НЕ варто вживати в спеку.
- Дієтолог рекомендує! Які продукти варто вживати в спеку.
- Панічна атака. Що робити? Рекомендації психотерапевта.