Ось відгадайте, що допомагає впоратися з хронічним стресом, тривожністю та депресивним станом і є доступним майже кожному?

Також ця техніка  дуже дієва в допомозі тим, хто пережив травмуючи ситуації.

Вона природна та екологічна.

Ще не здогадалися?

Ну не буду тягнути інтригу.

Ця чарівна техніка – це ходьба. Але ходьба не звичайна, а ходьба усвідомлена.

Вона складається з безпосередньо ходьби, діафрагмального дихання та ментальної концентрації.

Техніку ходьби можна засвоїти самотужки. Хоча є нюанси.

Що таке діафрагмальне дихання знають майже всі. Але не всі вміють його робити або забувають застосовувати.

А що таке в даному контексті ментальна концентрація?

Це концентрація вашої уваги на самому процесі ходьби, дихання, ваших відчуттях в тілі та взаємодії тіла з простором (земля, повітря).

Більшість мої клієнтів кажуть, що це найважча частина цієї техніки. Але все досягається регулярним тренуванням. Було б бажання.

Однак воно того варте.

Така ходьба, якщо неї займатися регулярно та правильно, принесе величезну користь не тільки вашому психоемоційному стану та ментальному здоров’ю, а й фізичному теж.

Займатися цією технікою можна будь де. На вулиці, коли йдете до зупинки транспорту або в магазин, на стадіоні, в спортзалі і на біговій доріжці, в парку, на пляжі, тощо.

Головне що?

Головне, техніка рухів, діафрагмальне дихання та концентрація на процесі. Ну і ваше бажання, звісно.

Вадим Залеський, засновник та керівник «Грефі», Центру здоров'я та реабілітації та Школи Здоров'я «Грефі».

Психотерапія Запоріжжя, допомога при стресі, психологічна травма, ходьба для здоров’я, тілесно орієнтована психотерапія, усвідомленна ходьба

ДІЄТОЛОГ РЕКОМЕНДУЄ!

Що влітку варто виключити з раціону?

Поради нашого дієтолога-нутриціолога Рудь Анастасії Вадимівни.

Прекрасним рішенням буде орієнтуватися по енергетиці продуктів. Темні та червоні - це зігріваючі організм, світлі й зелені - охолоджуючі. І вибирати потрібно сезонні овочі та фрукти.

Не варто пити в спеку свіжовичавлені соки. Вони охолоджують, але можуть викликати скачки цукру. Можна змішати фрукти з овочами та зеленню - так вони стануть корисніше.

Каву потрібно обмежити до 1 чашки в день, бо цей напій вимиває мікроелементи та зневоднює. Замініть каву на чай матчу або ройбуш.

Дуже обережно варто вживати молочну продукцію у спеку. Ці продукти уповільнюють всмоктування інших корисних поживних речовин.

Не варто їсти цибулю і часник, а також гострі страви та спеції - вони нагрівають організм, і ви швидше відчуєте втому.

Термічно оброблені страви, мед, червоне м'ясо, смажені страви, солодощі з цукром, борошном і масляним кремом, крижані напої - під суворою забороною в спеку.

Окрема тема –  окрошка.

Ковбасу краще замінити на курятину. Та заправляти квасом, а не кефіром. Подавати не дуже холодним.

Дієтолог Запоріжжя, прийом дієтолога в Запоріжжі, дієтолог нутриціолог, дієтолог онлайн

Добірка рекомендацій від Анастасії Рудь, нашого дієтолога- нутриціолога, щодо харчування в спеку!

Спека призводить до збою роботи всього організму. Влітку процес травлення починає сповільнюватися, а організм витрачає багато енергії для підтримки потрібної температури.

Це призводить до зменшення кровопостачання шлунково-кишкового тракту, зниження апетиту.

Моторика кишечника стає слабшою, обмінні процеси сповільнюються, а секреція слини зменшується. Ще й збільшується навантаження на серце і судини.

Як же правильно харчуватися в сильну спеку, щоб підтримати організм і не завдати йому шкоди?

Літній раціон повинен підтримувати ваш організм, давати енергію, допомагати охолодженню і живити всіма необхідними елементами та вітамінами.

Чим важливо наповнити продуктову корзину:
Овочі та зелень: кінза, рукола, базилік, зелена цибуля, редис, броколі, шпинат, капуста, кабачок, спаржа, стручкова квасоля.

Фрукти і ягоди: диня, кавун, черешня, малина, полуниця, суниця, персики, сливи, лимони.

Крупи: коричневий рис, перловка, гречка, пшоно.

Рослинний білок: гриби, насіння, горіхи, зелена сочевиця.

Тваринний білок: червона і біла риба, морепродукти, біле м'ясо (курка, індичка), яйця.

Напої: трав'яні чаї з ромашкою, мелісою, м'ятою, листям малини, зелений чай, смузі, вода з лаймом, м'ята, кардамон і коріандр.

Вода: добова норма повинна бути збільшена на 300-400 мл. Розрахувати необхідну дозу дуже просто: 30 мл в день на кожен кілограм ваги. Вода повинна бути кімнатної температури, не холодна.

Продукти для серця: сардини, червона риба, рослинна олія холодного віджиму, горіхи та насіння, ягоди, петрушка і кінза, цитрусові, цільнозернові продукти.

Панічна атака може  застати зненацька. В будь якому місці. Часто без якихось видимих причин.

Накатує так, що думаєш: «Все! Помру прямо зараз».

Що радить робити, при панічній атаці, наш фахівець с психосоматики Світличний Віталій Георгійович .

Ще, один пост в скарбничку корисних порад, зберігайте.

Знайди навколо себе:

• 5 речей, котрі ти можеш ПОБАЧИТИ

• 4 речі, до котрих ти можеш ДОТОРКНУТИСЯ

• 3 звуки, котрі ти можеш ПОЧУТИ

• 2 запахи, котрі ти можеш ПОНЮХАТИ

• 1 річ, котру можна СПРОБУВАТИ НА СМАК

Ця техніка називається концентрації уваги. "Тут і зараз".

Доки Ви це все шукатимете, Ваша увага зміститься з внутрішніх відчуттів на зовнішні.

Це дійсно працює!

Чем опасен недостаток веса?

Как определить, нормальный ли у вас вес, или имеется его дефицит/избыток?

Последние десятилетия человечество видит одним из главных врагов своего здоровья избыточный вес и ожирение.

Огромное количество научных, около научных и совсем ненаучных работ написано по поводу избыточного веса, его вреда для здоровья и внешней привлекательности.

Сотни, если не тысячи диет и спортивных программ для похудения. Подключились так же психотерапевты и биоэнергетики.

И это правильно. Избыточный вес действительно один из факторов, отрицательно влияющих на наше физическое здоровье и психоэмоциональное состояние.

Но как-то за всей это войной с лишними килограммами забывают о том, что множество людей имеют совершенно противоположную проблему — недостаток веса.

Многие, в погоне за стройными формами, переходят черту, за которой начинается разрушение здоровья, болезни и патологии.

А так ли уж опасен недостаток веса? И чем?

Ответ утвердительный. Дело в том, что при дефиците веса организм не может получать достаточное количество питательных веществ, витамин и микроэлементов для своей жизнедеятельности.

А это приводит к целому ряду заболеваний и патологий.

А пока ответим на очень важный вопрос: «Как понять, что у меня дефицит веса или его избыток?»

Существует много способов определения оптимального веса лично для каждого человека.

Самый доступный — определение индекса массы тела по простой формуле:

ИМТ= m/h2

Где m – вес тела в килограммах, h2 - квадрат роста в метрах.

Например, ваша вес составляет 70 кг, рост — 175 см.

В этом случае ИМТ = 70/1,75*1,75 = 22,85 или округленно 23.

Рекомендации ВОЗ по ИМТ:

менее 18 — недостаток веса,

18-18,5 — пограничное состояние,

18,6-24,9 — норма,

25-29,9 — избыточный вес,

выше 30 — ожирение.