Психосоматика чи органічна хвороба?

Як зрозуміти, що симптом має психосоматичну природу?

Психосоматичні прояви виникають тоді, коли тілесні симптоми пов’язані не лише з фізичним станом, а й із психоемоційними переживаннями чи життєвими обставинами.

Щоб визначити психосоматичну природу симптомів, необхідно:

провести якісну діагностику;

встановити зв’язок між тілесними проявами та психоемоційним станом;

врахувати вплив життєвих обставин.

Тільки після цього можна стверджувати, що симптом має психосоматичне походження.

Психолог Ольга Шабловська, викладача курсу «Психосоматика» від Міжнародної психологічної асоціації проективних методик, розробила таблицю, яка допомагає у первинному аналізі симптомів.

Важливо: навіть якщо є ознаки психосоматики, обов’язково потрібно звернутися до лікаря. А паралельно — до психолога, який допоможе працювати з емоційним станом та внутрішніми причинами симптомів.

психосоматика, психосоматичні прояви чи органічна хвороба, психологія тілесності, психосоматичні розлади

Від чого залежить гнучкість і рухливість тіла після 40 років?

Після 40 років відбуваються природні вікові зміни в організмі: знижується еластичність тканин, змінюється тонус м’язів, зменшується вироблення синовіальної рідини у суглобах. Проте це не означає неминуче зниження рухливості — все значною мірою залежить від стилю життя та профілактики.

На гнучкість і рухливість після 40 впливають:

регулярна фізична активність (помірна, адаптована до віку)

збереження здорової постави

емоційна регуляція (бо психоемоційна напруга викликає тілесні затиски)

якість харчування і питного режиму

повноцінне відновлення та сон

У Центрі ГРЕФІ ми поєднуємо остеопатію, кінезіотерапію і тайський масаж для роботи з опорно-руховим апаратом. Остеопатія допомагає м’яко усунути м’язові затиски та відновити баланс у тілі, кінезіотерапія — повернути рухливість через цілеспрямовану та безпечну роботу з м’язами та суглобами, тайський масаж – м’яко розслабити тіло та повернути гнучкість.

Регулярна профілактика допомагає значно продовжити активне життя та зберегти гнучкість на довгі роки.

гнучкість рухливість тіла, гнучкість після сорока років, остеопатія, кінезіотерапія, лікувальна фізкультура, тайський масаж

5 технік для відновлення сну: поради від професора Олега Чабана.

Порушення сну є одним із найпоширеніших симптомів стресу та хронічної тривоги, особливо в умовах тривалого соціального напруження.

Професор Олег Чабан — лікар-психіатр, психотерапевт, директор Навчально-наукового інституту психічного здоров’я НМУ ім. О. О. Богомольця — ділиться п’ятьма перевіреними підходами до покращення сну без медикаментів.

1. Дихальна техніка 4–7–8

Методика заснована на сповільненні дихання: 4 секунди вдих, 7 — пауза, 8 — повільний видих. Видих повинен бути вдвічі довшим. Практикується із заплющеними очима, іноді з легкими обертаннями очних яблук.

2. Оптимальні умови для сну

Прохолодне приміщення, темрява, мінімум шумів. У разі необхідності — використання берушів, маски для сну, важчої ковдри. Це формує відчуття захищеності та сприяє зниженню збудженості.

3. Вечірня рутина

Регулярність дій перед сном (розтягування, теплий душ, дихальні вправи, позіхання) допомагає організму розпізнати сигнали завершення дня.

4. Фокус на “нудне”

Відтворення в пам’яті змісту нудного фільму або лекції — відволікає мозок і сприяє його “відключенню”.

5. Фіксація тривожних думок на папері

Записати всі невиконані справи, що турбують, із зазначенням часу повернення до них — це допомагає “звільнити оперативну пам’ять” мозку.

Ці рекомендації актуальні для будь-кого, хто прагне покращити якість сну природними методами. Вони можуть бути використані як самостійно, так і в комплексній програмі психоемоційного відновлення.

Матеріал підготовлено Вадимом Залеським, психологом, засновником Центру ГРЕФІ (м. Запоріжжя), на основі порад професора Олега Чабана.

Поради психотерапевта, 5 технік для відновлення сну, здоровий сон, порушення сну, безсоння, не можу заснути

Постава — ключовий індикатор загального здоров’я людини. Вона визначає не лише нашу зовнішність, але й впливає на роботу внутрішніх органів, самопочуття, енергетичний рівень. Тому порушення постави є небезпечним для фізичного та психоемоційного здоров’я

Ось п’ять найпоширеніших симптомів, які свідчать про порушення постави:

1. Біль у попереку

Постійне або періодичне відчуття дискомфорту у поперековому відділі часто є наслідком викривлення хребта або м’язового дисбалансу.

2. Головні болі

Хронічна напруга у шийному відділі може спричиняти порушення кровотоку до мозку, що викликає головні болі.

3. Хронічна втома

Неправильна постава потребує більше енергії для підтримання балансу, що призводить до швидшого виснаження організму.

4. Напруга у плечах і шиї

Скутість, хрускіт, обмеження рухів — наслідки м’язового перенапруження через неправильне положення тіла.

5. Асиметрія у ході чи стоптування взуття

Такі дрібні деталі часто свідчать про компенсаторні механізми організму у відповідь на порушення постави.

Фахівці Центру ГРЕФІ — вертебрологи, остеопати, масажисти, реабілітологи — працюють в єдиній команді для комплексної допомоги пацієнту.

Ми не лише коригуємо тіло, а допомагаємо сформувати стійку підтримку здоров’я на майбутнє.

Пам’ятайте: здоров’я хребта — це більше, ніж “встати рівно”. Це про якість життя.

Якщо щось із цього про вас, не відкладайте. Бо хребет людини, як стовбур дерева. Наше здоров’я та наша опора.

ГРЕФІ центр здоров’я та реабілітації, Запоріжжя, Україна

Порушення постави симптоми, біль у попереку, головний біль, хронічна втома, напруга в плечах та шиї, асиметрія тіла, одне плече вище, одна нога коротше

Корисні поради від дієтолога-нутриціолога Рудь Анастасії.

Як би дивно це не звучало, але вживання певних продуктів робить нас щасливішими. Навіть під час війни, повної невизначеності та постійного дистресу.

Навпаки, саме в такий скрутний час вживання цих продуктів допоможе не тільки виживати, але й жити більш менш повноцінним життям.

Так яким чином їжа, яку ми їмо, впливає на наш психоемоційний стан?

Вся справа в гормонах, рівень яких безпосередньо впливає на наш психоемоційний стан.

Гормони щастя:

1. Дофамін - радість, щастя, мотивація; виробляється, коли відчуваєш задоволення від досягнутої мети.

• Ендорфін - дозволяє радіти, веселитися, отримувати задоволення від короткочасної дії, в тому числі від вживання їжі. Високий рівень ендорфінів навіть знижує відчуття болю.

• Серотонін - самооцінка та впененість. Дозволяє направити власні сили у потрібний напрямок та концентруватися на задачах.

• Окситоцин - впливає на соціальну взаємодію; виробляється під час соціальних контактів: обіймів, поцілунків та дотиків

Продукти, регулярне вживання яких сприяє виробленню вишезгаданих гормонів:

1. Сир
В цьому продукті міститься велика кількість триптофанової амінокислоти, тирозину та L-фенілаланін. В процесі споживання сиру виробляється ендорфін. За висновками вчених найкраще «працюють» сири тофу та рокфор.

2. Банани
Підвищують рівень серотоніну та ендорфіну. Також у складі фрукта міститься велика кількість калію та магнію, що дозволяє бути більш стресостійким.

3. Нежирне м'ясо
М’ясо птиці містить багато вітаміну В та спонукає організм до вироблення серотоніну та дофаміну, а від них добряче покращується настрій та з’являється відчуття абсолютного щастя.

Рекомендуємо надавати перевагу м’ясу птиці: курки чи індички. В них міститься достатня кількість амінокислоти тирозину, вітаміну В12, білка, а ще воно нежирне.
 

4. Шоколад
Цей продукт сприяє підвищенню рівня серотоніну, адже містить в собі L-триптофан. Він допомагає виробляти ендорфіни.Справжня знахідка для любителів солодощів.

Але є одне «але» – це має бути шоколад, в якому понад 70% какао. Шоколад не тільки покращує настрій, а й швидко надає енергію та знімає біль. Продукт з низьким вмістом какао, білий чи молочний не допоможе стати щасливішим.
 

5. Волоські горіхи
Насичені кислотою омега-3. Регулярне їх вживання підвищує гормон щастя, серотонін.  А ще вони сприяють покращенню розумової діяльності та концентрації уваги.

До ваших послуг, дієтолог-нутриціолог Центру «Грефі»

Анастасія Рудь.

Консультація як безпосередньо в Центрі, так і онлайн.

Консультація дієтолога, дієтолог-нутриціолог Запоріжжя, поради дієтолога, дієтолог Центра "Грефі"