Частина 6. Чому під час ходьби потрібно перемикати увагу на відчуття тіла
увага до тіла під час ходьби
Автор: Вадим Залеський
Магістр психології, тілесно-орієнтований психотерапевт, психосоматолог, засновник ГРЕФІ — центру здоров’я та реабілітації. Понад 15 років працює з людьми, які переживають хронічний стрес, тривожні стани, психосоматичні розлади та емоційне виснаження. Автор методу «Нейрорух. Усвідомлена ходьба + дихання».
Можливо, ви вже помічали цікаву особливість.
Ви можете гуляти пів години, пройти кілька кілометрів, але при цьому весь цей час продовжувати думати про роботу, проблеми, майбутні справи або неприємні розмови. Тіло рухається, а мозок продовжує жити у своїх тривожних сценаріях.
У такому випадку сама ходьба приносить користь серцево-судинній системі та м’язам. Але її вплив на нервову систему буде значно слабшим.
Саме тому в методі усвідомленої ходьби ми не просто рухаємося. Ми поступово вчимося переводити увагу з безперервного потоку думок на те, що відбувається в тілі саме зараз.
Чому це настільки важливо?
Наш мозок не здатний одночасно однаково уважно обробляти внутрішній потік думок і детальні тілесні відчуття. Коли ми свідомо починаємо відчувати опору стопи, рух колін, роботу тазу, положення плечей або дихання, активність мереж мозку, що підтримують нескінченне «мисленнєве блукання», поступово зменшується.
Саме ця мережа (Default Mode Network) часто надмірно активна у людей із хронічною тривогою, постійними переживаннями та нав’язливими думками. Вона знову і знову повертає людину до спогадів про минуле або змушує прогнозувати можливі небезпеки в майбутньому.
Перемикаючи увагу на відчуття власного тіла, ми ніби говоримо мозку:
«Зараз я тут. Зараз я в безпеці. Зараз важливе те, що відбувається саме в цей момент.»
Саме тому багато людей вже через кілька хвилин усвідомленої ходьби помічають, що внутрішній діалог стає тихішим. Думки не зникають повністю, але вони перестають захоплювати всю увагу.
Це не боротьба з думками.
І не спроба «не думати».
Навпаки, ми дозволяємо думкам бути, але перестаємо постійно слідувати за кожною з них. Ми знову повертаємо увагу до тіла, до кроку, до дихання, до контакту стоп із землею.
Саме це регулярне повернення уваги і є одним із головних механізмів тренування нервової системи.
З часом мозок починає дедалі легше виходити зі стану тривожного «автопілота» та швидше повертатися до стану внутрішньої рівноваги.
У психотерапії ми називаємо це формуванням навички саморегуляції. І хороша новина полягає в тому, що її можна розвинути практично в будь-якому віці.
Саме тому під час усвідомленої ходьби ми так багато уваги приділяємо не відстані, швидкості чи кількості кроків, а якості уваги.
Адже саме увага є тим містком, який з’єднує рух, дихання та відновлення нервової системи.
Але навіть найефективніша практика не принесе відчутних результатів, якщо виконувати її лише час від часу.
Нервова система змінюється не завдяки разовим зусиллям, а завдяки регулярності. Саме тому наступний крок — зробити усвідомлену ходьбу та дихання не окремою вправою, а природною частиною свого життя.
У наступній частині ми поговоримо про те, як сформувати цю звичку так, щоб вона легко інтегрувалася у повсякденність і стала надійною опорою для вашої нервової системи.
Авторський метод Вадима Залеського «Нейрорух. Усвідомлена ходьба + дихання». Опис тут
увага до тіла під час ходьби, усвідомлена ходьба відчуття тіла, як переключити увагу на тіло, усвідомлена увага до тіла, концентрація на відчуттях тіла, як знизити тривожність через увагу до тіла, усвідомлена ходьба для нервової системи
Запись на прием ПН-ПТ с 9.30 до 18.00:
Полезная информация
- Як відновити нервову систему: прості кроки, які допомагають повернути відчуття спокою
- Психосоматика чи органічна хвороба? Як зрозуміти, що симптом має психосоматичну природу?
- Як берегти рухливість та гнучкість тіла після 40?
- 5 технік для відновлення сну: поради від професора Олега Чабана
- 5 сигналів, що ваша постава потребує уваги!
- Продукти радості та щастя. Поради дієтолога-нутриціолога.
- Усвідомлена ходьба — дієва та безпечна техніка від стресу, тривожності, депресії.
- Дієтолог рекомендує. Які продукти НЕ варто вживати в спеку.
- Дієтолог рекомендує! Які продукти варто вживати в спеку.
- Панічна атака. Що робити? Рекомендації психотерапевта.