Продукти радості та щастя. Поради дієтолога-нутриціолога.

Корисні поради від дієтолога-нутриціолога Рудь Анастасії.

Як би дивно це не звучало, але вживання певних продуктів робить нас щасливішими. Навіть під час війни, повної невизначеності та постійного дистресу.

Навпаки, саме в такий скрутний час вживання цих продуктів допоможе не тільки виживати, але й жити більш менш повноцінним життям.

Так яким чином їжа, яку ми їмо, впливає на наш психоемоційний стан?

Вся справа в гормонах, рівень яких безпосередньо впливає на наш психоемоційний стан.

Гормони щастя:

  1. Дофамін — радість, щастя, мотивація; виробляється, коли відчуваєш задоволення від досягнутої мети.
  • Ендорфін — дозволяє радіти, веселитися, отримувати задоволення від короткочасної дії, в тому числі від вживання їжі. Високий рівень ендорфінів навіть знижує відчуття болю.
  • Серотонін — самооцінка та впененість. Дозволяє направити власні сили у потрібний напрямок та концентруватися на задачах.
  • Окситоцин — впливає на соціальну взаємодію; виробляється під час соціальних контактів: обіймів, поцілунків та дотиків

Продукти, регулярне вживання яких сприяє виробленню вишезгаданих гормонів:

1. Сир
В цьому продукті міститься велика кількість триптофанової амінокислоти, тирозину та L-фенілаланін. В процесі споживання сиру виробляється ендорфін. За висновками вчених найкраще «працюють» сири тофу та рокфор.

2. Банани
Підвищують рівень серотоніну та ендорфіну. Також у складі фрукта міститься велика кількість калію та магнію, що дозволяє бути більш стресостійким.


3. Нежирне м’ясо
М’ясо птиці містить багато вітаміну В та спонукає організм до вироблення серотоніну та дофаміну, а від них добряче покращується настрій та з’являється відчуття абсолютного щастя.

Рекомендуємо надавати перевагу м’ясу птиці: курки чи індички. В них міститься достатня кількість амінокислоти тирозину, вітаміну В12, білка, а ще воно нежирне.
 

4. Шоколад
Цей продукт сприяє підвищенню рівня серотоніну, адже містить в собі L-триптофан. Він допомагає виробляти ендорфіни.Справжня знахідка для любителів солодощів.

Але є одне «але» – це має бути шоколад, в якому понад 70% какао. Шоколад не тільки покращує настрій, а й швидко надає енергію та знімає біль. Продукт з низьким вмістом какао, білий чи молочний не допоможе стати щасливішим.
 

5. Волоські горіхи
Насичені кислотою омега-3. Регулярне їх вживання підвищує гормон щастя, серотонін.  А ще вони сприяють покращенню розумової діяльності та концентрації уваги.

До ваших послуг, дієтолог-нутриціолог Центру «Грефі»

Анастасія Рудь.

Консультація як безпосередньо в Центрі, так і онлайн.

Консультація дієтолога, дієтолог-нутриціолог Запоріжжя, поради дієтолога, дієтолог Центра «Грефі»

Запись на прием ПН-ПТ с 9.30 до 18.00:

Про Центр ГРЕФІ

ГРЕФІ центр здоров’я та реабілітації

«Здоров’я – це стан повного фізичного, душевного і соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб або фізичних дефектів»
Всесвітня організація охорони здоров’я

Інтегративний підхід до здоров’я

ГРЕФІ центр здоров’я та реабілітації — це простір, де відновлення організму розглядається цілісно. Ми працюємо не лише із симптомами, а з причинами порушень, поєднуючи фізичне здоров’я, психоемоційний стан і спосіб життя людини.

Основою нашої роботи є інтегративний підхід до здоров’я, який враховує взаємозв’язок тіла, психіки та поведінки. Саме тому у нашому центрі поєднуються сучасні методи реабілітації, остеопатію, кінезіологію та психотерапію.

Ми переконані:
відновлення здоров’я неможливе без гармонізації внутрішнього стану людини.

Комплексна допомога: тіло і психіка як єдина система

У ГРЕФІ центр здоров’я та реабілітації інтегративний підхід до здоров’я реалізується через командну роботу спеціалістів різних напрямків.

Ми допомагаємо:

  • відновити фізичне здоров’я через м’які корекційні методи
  • стабілізувати емоційний стан через енерготерапію та тілесну психотерапію
  • пропрацювати глибинні причини через психотерапію
  • активувати природні ресурси організму

Наші спеціалісти використовують:

  • остеопатію
  • м’які мануальні техніки
  • енерготерапію
  • рефлексотерапію та акупунктуру
  • масаж
  • психологічну допомогу та психотерапію

Такий інтегративний підхід до здоров’я дозволяє працювати не окремо з симптомами, а з усією системою людини.

Психологічна допомога як основа відновлення

Сучасна практика доводить: більшість хронічних захворювань мають психосоматичну складову.

Саме тому у ГРЕФІ центр здоров’я та реабілітації психологічна допомога і психотерапія є невід’ємною частиною відновлення.

Ми працюємо з:

  • тривожними станами
  • депресією
  • психоемоційним виснаженням
  • наслідками травматичного досвіду
  • психосоматичними розладами

Психотерапія допомагає не лише зняти симптоми, а й змінити внутрішні механізми, які призводять до порушень здоров’я.

Профілактика і культура здоров’я

Наш підхід — не лише лікувати, а й запобігати.

ГРЕФІ центр здоров’я та реабілітації активно впроваджує інтегративний підхід до здоров’я у сфері профілактики:

  • формування здорового способу життя
  • індивідуальні рекомендації  
  • підбір фізичних навантажень
  • підтримка психоемоційного балансу

Культура здоров’я — це система щоденних рішень, які визначають якість життя.

Наші послуги:

ГРЕФІ центр здоров’я та реабілітації надає широкий спектр послуг:

  • консультації спеціалістів
  • остеопатія
  • м’які мануальні техніки
  • реабілітація опорно-рухового апарату
  • масаж (лікувальний, релаксаційний, інші види)
  • рефлексотерапія
  • енерготерапія
  • психологічна допомога та психотерапія
  • робота з психосоматичними станами

Усі послуги поєднані в єдину систему — інтегративний підхід до здоров’я.

Наша місія

Місія ГРЕФІ центр здоров’я та реабілітації — допомогти людині відновити і зберегти здоров’я, активуючи її внутрішні ресурси.

Ми працюємо за принципом:
відновити — збалансувати — запобігти.

У своїй роботі ми:

  • не використовуємо агресивні методи
  • підтримуємо природні процеси організму
  • поєднуємо фізичну реабілітацію і психотерапію
  • реалізуємо інтегративний підхід до здоров’я

Чому обирають ГРЕФІ:

  • Інтегративний підхід до здоров’я
  • професійна команда спеціалістів
  • акцент на психологічній допомозі та психотерапії
  • робота з причинами, а не симптомами
  • безпечні та ефективні методи
  • індивідуальний підхід
  • комплексне відновлення здоров’я

ГРЕФІ центр здоров’я та реабілітації — ваш шлях до цілісного здоров’я

Ми допомагаємо не просто позбутися симптомів.
Ми допомагаємо повернути здоров’я, баланс і якість життя.

ГРЕФІ центр здоров’я та реабілітації Запоріжжя, інтегративний підхід до здоров’я, мануальна терапія, психологічна допомога, психотерапія, відновлення здоров’я, комплексне лікування, остеопатія, фізична реабілітація, здоровий спосіб життя, енерготерапія

Новости

Бажаєте покращити психоемоційний і фізичний стан, та зміцнити імунітет?

Вадим З...